O lado positivo do arrependimento: como uma emoção
dolorosa pode levar a uma melhor saúde mental?
Pesquisas apontam que as cinco fontes mais comuns de arrependimento
estão relacionadas a educação, carreira, romance,
paternidade e autoaperfeiçoamento
Por Por Stacey Colino - THE WASHINGTON POST
Com o fim de mais um ano, você pode estar
fazendo uma revisão pessoal de 2023 e um balanço do
que deu certo e do que não deu. O que significa que você
pode acabar experimentando arrependimento.
O arrependimento pode ser doloroso, mas também pode ser
uma ferramenta poderosa para autocompreensão e mudança.
“Se você prestar atenção ao arrependimento,
pode aprender com seus erros e tomar decisões e lidar melhor
com emoções no futuro”, disse o psicólogo
Robert Leahy, diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva
em Nova York e autor do livro "Se Ao Menos... Encontrando Liberdade
do Arrependimento. “O arrependimento ajuda você a imaginar
possibilidades”, disse ele.
* * *
Arrependimentos podem ser grandes ou pequenos, persistentes ou
passageiros. Podem ser por algo que você fez (como beber demais
e se comportar de maneira desajeitada em uma festa de fim de ano)
ou por algo que você não fez, mas gostaria de ter feito
(como não aceitar um trabalho desafiador ou não convidar
alguém para sair).
Pesquisas apontam que as cinco fontes mais comuns de arrependimento
estão relacionadas à educação, à
carreira, ao romance, à paternidade e ao autoaperfeiçoamento.
Essas são áreas em que as pessoas “veem suas
maiores oportunidades” ou “prospectos tangíveis
para mudança, crescimento e renovação”,
observaram os pesquisadores.
Felizmente, todos podem se beneficiar ao explorar seus arrependimentos.
“Se você pensar sobre o arrependimento e usá-lo
como guia para mudar seu comportamento no futuro, ele não
vai persistir em sua vida”, disse Todd McElroy, professor
associado de psicologia na Universidade do Golfo do México
em Fort Myers. “Seu arrependimento desaparecerá.”
Considere o que o arrependimento está tentando lhe
dizer
Especialistas recomendam fazer a si mesmo as seguintes perguntas
e depois refletir sobre as respostas:
- Por que me sinto arrependido?
- O que motivou minha decisão naquela época?
- O que é importante para mim?
- O que eu poderia fazer de diferente no futuro, com base nos meus
valores?
“Arrependimentos tendem a estar relacionados a quem você
é e o que é mais importante para você, aos seus
valores fundamentais”, disse Elizabeth Lombardo, psicóloga
clínica na área de Chicago e autora do livro Saia
da Zona Vermelha.
Denise Grothouse, uma profissional de marketing de 57 anos em Naples,
Flórida, tem arrependimentos relacionados à morte de
seu pai. Ela lembra de visitá-lo quando ele estava morrendo
de câncer e incapaz de falar. Denise teve que sair às
pressas para deixar seu filho de 7 anos na casa do pai dele. Ao sair
do quarto de seu pai, ele começou a chorar de uma maneira que
nunca havia ouvido antes. “Eu sabia naquele momento que nunca
mais veria meu pai vivo, mas eu não queria que o pai do meu
filho ficasse zangado comigo por estar atrasada”, disse ela.
Em retrospectiva, Denise se arrepende de não ter seguido seu
instinto de ficar. “Naquele momento, eu entreguei o controle
da minha vida para outra pessoa”, afirmou. Mas ela também
aprendeu com a experiência e adotou o mantra: “Há
uma razão para o pára-brisa ser maior que o espelho
retrovisor.” “Ao abraçar essa mentalidade, reconheço
que meu passado tem valor porque cada dificuldade contém uma
lição”, disse ela. “Mas isso me ajuda a
focar em me direcionar para um futuro melhor.”
Evite remoer arrependimentos
A chave para usar o arrependimento a seu favor é analisá-lo,
mas não se apegar a ele. Para avaliar seus arrependimentos
de maneira construtiva, reserve um tempo específico para um
deles em particular. Dê a si mesmo de 10 a 15 minutos para refletir
sobre ele e então volte para a sua vida atual.
“A ruminação faz com que você fique preso
na sua cabeça, girando em círculos”, disse Leahy.
“Ruminação não é o mesmo que resolver
problemas, e pode não trazer clareza.” Ao mesmo tempo
em que você não deve remoer sobre o arrependimento, você
também não deve ignorá-lo.
“O arrependimento é uma emoção que não
se sente muito bem, mas geralmente tem algo importante a nos ensinar”,
disse Laurie Santos, professora de psicologia na Universidade de Yale
e apresentadora do podcast O Laboratório da Felicidade.
“O arrependimento é um sinal de como poderíamos
nos comportar melhor no futuro – então, ignorá-lo
é colocar-nos em risco.”
Tome medidas corretivas
Considere se o seu arrependimento tem a ver com suas ações
ou inações, aconselhou Laurie Santos. Se estiver relacionado
a algo que você disse ou fez, você poderá retificar
a situação pedindo desculpas a alguém que você
magoou ou entrando em contato com alguém com quem perdeu o
contato.
“Há um verdadeiro poder no pedido de desculpas, em se
abrir e assumir a responsabilidade por suas ações”,
disse Lombardo. “Trazê-lo à tona tem o poder de
ajudar o seu relacionamento.” Se você não consegue
consertar uma situação, você pode tentar aceitar
algo bom sobre a experiência. Diga a si mesmo: “Pelo menos
eu aprendi _____”, e então preencha o espaço em
branco, sugeriu Laurie.
Se o seu arrependimento decorre de inação (digamos,
você não aceitou uma oferta de emprego atraente), pense
no que você pode fazer agora para melhorar sua situação
de trabalho atual ou procurar uma nova.
Seja gentil consigo mesmo
Autocompaixão significa tratar a si mesmo com o cuidado e
a compreensão que você daria a um querido amigo. Uma
série de estudos descobriu que a autocompaixão ajudou
as pessoas a lidar melhor com o arrependimento.
Reconhecer que “sou humano e cometo erros” permite que
você viva com seus arrependimentos de maneira pacífica.
“Isso não significa que você esquece ou que o que
você fez está certo”, observou Lombardo. “Mas
você pode se perdoar e chegar a um lugar de aceitação.”
Stephanie Shanks, uma mãe de 42 anos de três filhos
em Baraboo, Wisconsin, disse que seus maiores arrependimentos envolvem
oportunidades que ela perdeu. Sua lista de arrependimentos inclui
ter escolhido o parceiro romântico errado duas vezes e não
cuidar do seu próprio bem-estar. Após trabalhar pelo
autoperdão, ela teve a coragem de mudar sua vida e lançou
seu próprio estúdio de fotografia.
“Agora, eu priorizo minhas próprias necessidades e foco
no fato de que estou fazendo o melhor que posso para ser o melhor
que posso ser no futuro”, disse ela.
Estudos mostram que às vezes as pessoas idealizam escolhas
que não fizeram, acreditando que o caminho que não tomaram
teria levado a um resultado muito melhor.
“Temos que lembrar que não existe um caminho perfeito”,
disse o coautor do estudo Dan Feiler, professor associado de ciência
comportamental organizacional na Tuck School of Business no Dartmouth
College.
Ao olhar para trás no que você não fez em 2023,
lembre-se de que você tomou decisões com base nas informações
que tinha na época. “Às vezes, a melhor lição
que você pode aprender com o arrependimento é ser realista
sobre suas expectativas e limitações”, disse Leahy.
* Stacey Colino é uma escritora especializada
em saúde e psicologia. Você pode segui-la no Twitter
em @ColinoStacey.
